Η καθημερινότητα μπορεί να είναι γεμάτη ένταση και απαιτήσεις, κι ο ύπνος μας, δυστυχώς, παρότι πολύ σημαντικός για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε σε αυτές, είναι συχνά κακός ή λίγος. Ας δούμε πώς μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου μας!

1. Κράτησε μια σταθερή ρουτίνα

Για να κοιμάσαι καλά, το σώμα σου χρειάζεται να μπει σε έναν σταθερό ρυθμό. Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά το βιολογικό μας ρολόι να συγχρονιστεί, προσφέροντάς έναν πιο ποιοτικό ύπνο και περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα.

Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν κοιμηθείς, όπως το διάβασμα ή το να ακούσεις μια όμορφη χαλαρωτική μουσικής, μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το μυαλό σου για ξεκούραση.

Παρότι η μουσική, βέβαια, είναι θέμα γούστου, δοκίμασε να ψάξεις στο youTube ή στο Spotify για λίστες με μουσική “lofi” ή “handpan” οι οποίες είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές, ή και με ήχους της φύσης, όπως βροχή η οποία, ας το παραδεχτούμε, είναι ιδιαιτέρως νανουριστική! 

2. Επίλεξε ανετα Νυχτικά και εσώρουχα

Η επιλογή του σωστού ρουχισμού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου. Ένα άνετο νυχτικό από ποιοτικό υλικό δίνει μια ευχάριστη αίσθηση που βοηθάει στην χαλάρωση. Επίσης, ένα ποιοτικό νυχτικό είναι ένα μικρό δείγμα αυτοφροντίδας που βοηθάει σε μια καλή ψυχολογία. Σε οποιαδήποτε περίπτωση, απόφυγε πολύ σφιχτά εσώρουχα που μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος.

3. Δημιούργησε ένα Ιδανικό Περιβάλλον Ύπνου

Η ατμόσφαιρα του δωματίου σου επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σου. Κράτα το υπνοδωμάτιο δροσερό, σε θερμοκρασία περίπου 18-20°C, και χαμήλωσε τον φωτισμό λίγο πριν ξαπλώσεις. Χρησιμοποίησε σκούρες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου για να αποφύγεις φως που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου.

Επιπλέον, στην πόλη θορυβώδεις γείτονες και μηχανάκια που περνάν με σκασμένη την εξάτμιση, στην επαρχία σκυλιά και γάτες, εάν έχεις παρατηρήσει πως υπάρχουν βραδινοί θόρυβοι που σε εμποδίζουν να κοιμηθείς, δοκίμασε να βάλεις ωτοασπίδες. Υπάρχουν ωτοασπίδες φτιαγμένες από διαφορετικά υλικά, μπορείς να τις δοκιμάσεις όλες, και να δεις ποιες σου ταιριάζουν καλύτερα.

4. Απόφυγε τις Οθόνες

Η χρήση του κινητού ή του τάμπλετ πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον φυσικό σου ρυθμό. Αντί να σκρολάρεις στο κινητό σου, προσπάθησε να αφιερώσεις λίγο χρόνο σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ενός κλασικού βιβλίου. Και εάν τύχει και ξυπνήσεις νωρίτερα το πρωί, σε καμία περίπτωση μην πιάσεις το κινητό, παρά άδειασε το μυαλό και επίστρεψε στον ύπνο.

Διότι η ημέρα που ακολουθεί έχει απαιτήσεις και ο ποιοτικός ύπνος είναι αυτός που γεμίζει τις μπαταρίες μας και μας δίνει την δύναμη που χρειαζόμαστε, για να πάρουμε, κάθε πρωί, για άλλη μια φορά την ζωή στα χέρια μας.